Gezond en Vitaal leven
Een stap dichterbij een gezonde leefstijl voor jezelf en je gezin!
Welkomstboodschap
Ontdek meer over het STARTERSPAKKET
Gezonder eten met het hele gezin als basis voor nu en voor later
Gezonde voeding vormt de basis voor een gezonde leefstijl.
Om gezond te blijven heeft een mens en zeker een opgroeiend kind de juiste macronutriënten, vitaminen en mineralen nodig.
Hoe kinderen later met voeding om zullen gaan, wordt voor een groot deel bepaald door de leefstijl en voedingswijze van hun ouders. Maar hoe kun je als volwassene of ouder verantwoorde keuzes maken voor jezelf en je gezin?
Tijdens een 12-weken traject gaan wij een persoonlijk plan van aanpak opstellen aansluitend op jouw wensen en doelen.Een intensieve coaching voor twaalf weken lang om een goede basis te leggen voor nu en voor later.
Persoonlijke begeleiding, duurzame resultaten – jouw transformatie begint hier!
•Persoonlijk Voedingsplan: Op basis van jouw unieke behoeften en doelen, stel ik een voedingsplan samen dat niet alleen gezond is, maar ook lekker en makkelijk vol te houden.
•Beweging op Jouw Manier: Van beginners tot gevorderden, ik ontwerp een trainingsschema dat aansluit op jouw fitnessniveau en je helpt om veilig en effectief te trainen, zowel thuis als in de sportschool onder mijn persoonlijke begeleiding.
•1-op-1 Begeleiding: Je staat er niet alleen voor! Samen werken we aan het volhouden van gezonde gewoontes, door regelmatig contact en persoonlijke ondersteuning 5 dagen per week via Whatsapp.
•Blijvende Resultaten:
Dit is geen crashdieet of tijdelijke oplossing. Mijn focus ligt op duurzame veranderingen die de kwaliteit van leven blijvend verbetert. Bewustwording en gedragsverandering staan bij mij hoog in het vaandel.
Of je nu wilt afvallen, je energieker wilt voelen of gewoon gezonder wilt leven, ik help je graag om je doelen te bereiken. Samen maken wij jouw plan van aanpak!
Ben je klaar om de eerste stap te zetten?
Neem vandaag nog contact op voor een gratis kennismakingsgesprek en ontdek wat ik voor jou kan betekenen.
MIJN MISSIE
Mijn missie is om zoveel mogelijk mensen te begeleiden die op zoek zijn naar blijvende veranderingen in hun levensstijl. Samen ontdekken we wat jouw normen en waarden zijn, zodat je keuzes kunt maken die voldoen aan jouw persoonlijke standaarden. Met een op maat gemaakte aanpak help ik je stap voor stap gezonde gewoontes te integreren die passen bij jouw doelen, voorkeuren en levensstijl.
Door bewustwording en duurzame gedragsverandering centraal te stellen, ondersteun ik mijn cliënten niet alleen in het bereiken van hun doelen, maar ook in het creëren van een levensstijl die langdurig vol te houden is. Het resultaat is een sterkere, gezondere en meer veerkrachtige versie van jezelf
Gezondheid is je grootste bezit. Investeer in jezelf en voel het verschil!
ALS je LEKKER IN JE VEL zit en je ook met jouw gezondheid aan de slag gaat, zul je merken dat je je zoveel energieker, blijer en STERKER VOELT
Ben jij klaar om echt af te vallen, je lichaamsvetpercentage omlaag te brengen en dit ook te behouden vanuit een helder plan van aanpak? Feestdagen, verjaardagen en vakanties doorkomen zonder extra kilo’s aan te komen?
Dit alles is mogelijk als JIJ DE EERSTE STAP zet en uit je comfortzone stapt. Samen gaan wij opzoek naar een goeie balans die past in jouw situatie! “Bekijk de mogelijkheden”
Het heeft veel te lang geduurd en nu is het tijd om vaarwel te zeggen tegen
- Disbalans in je eetpatroon met als resultaat het jojo-effect.
- Overeten op sociale gelegenheden en in de weekeinden.
- Steeds nieuwe kleren kopen, omdat oude kleren te strak zijn.
- De alles of niets mindset met als resultaat teleurstellingen in jezelf.
- Een verstoorde relatie met voeding.
- Meer zelfbeheersing tijdens je cyclus(vrouwen).
- Een opgeblazen gevoel, een moeilijke stoelgang, hoofdpijn, vermoeidheid en ga zo maar door.
Meer over het 12 weken traject
12-weken Zilver: €550,- inclusief btw.
- 10 persoonlijke contactmomenten met mij inclusief een uitgebreid intakegesprek met een lichaamsanalyse op locatie.
- Een weegmoment over 4 weken na einde traject (nazorg).
- Een goodiebag: GVL Dubbelwandige drinkbeker, Faunus eiwitpoeder etc.
- Overige diensten inbegrepen*
12-weken Goud: €650,- inclusief btw.
- 12 persoonlijke contactmomenten met mij inclusief een uitgebreid intakegesprek met een lichaamsanalyse op locatie.
- Een weegmoment over 4 weken na einde traject (nazorg).
- Een goodiebag: GVL Dubbelwandige drinkbeker, Faunus eiwitpoeder etc.
- Overige diensten inbegrepen*
Faunus Nutrition
100% biologische supplementen, vrij van pesticides en zoetstoffen
Sinds begin dit jaar ben ik een trotse ambassadeur van Faunus Nutrition. Waarom Faunus Nutrition? Ik leg het je uit. Wij zijn een merk dat zich richt op hoogwaardige, 100% biologische en plantaardige eiwitpoeders. Wat onze producten uniek maakt, is de toevoeging van gefermenteerde eiwitbronnen. Dit zorgt ervoor dat de poeders beter verteerbaar zijn, waardoor ze minder kans geven op darmklachten – een veelvoorkomend probleem bij plantaardige eiwitten door ingrediënten zoals peulvruchten.
Daarnaast zijn de eiwitpoeders van Faunus Nutrition volledig vrij van pesticiden, lactose, soja en GMO.
Meer over Faunus Nutrition
“Het 12-weken traject”
Dit traject is NIET voor jou als je alleen maar wilt afvallen binnen een niet haalbare periode, het is geen quick-fix of magische pil.
Dit traject is WEL voor jou als jij gezonder wilt gaan leven, bewuste keuzes wilt leren maken over je voeding, aan de slag wilt gaan om een sterkere mindset te creëren. Je wilt slimmer en bewuster omgaan met voeding bij sociale gelegenheden, op vakanties en in de weekeinden. Waarbij je ook nog eens ruimte krijgt om te genieten van dat ene drankje en die ene borrelhap!
In dit 12-weken traject neem ik jou persoonlijk mee in jouw reis naar een gezondere en fittere jij! Samen met mij ga je aan de slag om een gameplan te creёren die in jouw situatie past.
Creёer jouw plan van aanpak!
Meld je aan voor het 12-weken traject waarbij ik jou de handvatten geef die jij nodig hebt om jouw doelen op een verantwoorde en duurzame manier te bereiken.
Jij gaat ontdekken:
- Hoe jij stapvoets jouw doelen zal bereiken door middel van subdoelen
- Hoe je de 80-20 regel optimaal kunt inzetten in jouw voeding
- Hoe je verantwoord kunt genieten bij sociale gelegenheden zonder schuldgevoelens
- Welke producten voedzaam zijn en bijdragen aan jouw goede voornemens op de lange termijn.
- Waarom er momenten komen dat je wilt gaan snaaien
WIL JIJ....
- Weten welke stappen je nodig hebt om vanuit jouw situatie te beginnen (dag twijfels, onzekerheden, schuldgevoelens, vermoeidheid, je verbergen in wijde kleren, moeilijke stoelgang etc.)
- Meer inzichten krijgen in jouw voeding en welke effecten deze hebben voor jouw doel?
- Groeien als een individu, meer zelfvertrouwen krijgen en je lichaamsvetpercentage omlaag brengen met een blijvend resultaat?
- Meer balans in jouw voedingskeuzes bij sociale gelegenheden zonder dat deze ten koste gaan van jouw gezondheidsdoelen?
- Weten wat de grootste fouten zijn waardoor de meeste mensen vastlopen met als gevolg het jojo-effect?
Een vitaler leven begint hier.
Ik ben Sadhana Bhondu, getrouwd en mama van twee jongens. Als werkende mama weet ik hoe uitdagend het kan zijn om niet alleen bewustere keuzes voor mezelf te blijven maken, maar ook mijn gezin zo gezond mogelijk te laten eten. In combinatie met regelmatig bewegen kan het soms lastig zijn om alles in balans te houden.
Als kind vond ik altijd rust in de natuur. Na schooltijd ging ik dagelijks naar buiten om verbinding te maken met mezelf en mijn innerlijke rust te vinden. Dit doe ik nog steeds vrijwel dagelijks. Zelfs op drukke dagen blokkeer ik tijd in mijn agenda om dit moment voor mezelf te nemen. Het helpt me om los te laten en mijn balans te behouden.
Tijdens mijn jeugd had ik een uitgebalanceerd eetpatroon, maar dit veranderde in mijn puberteit. Ik begon onregelmatig te eten en maakte vaak ongezonde keuzes, wat leidde tot jaren van gewichtsschommelingen. In 2014 nam ik de beslissing om het roer om te gooien. Ik besloot me te verdiepen in gezonde voeding, intensief bewegen en de invloed daarvan op zowel mijn fysieke als mentale gezondheid.
Mijn eigen ervaring met een eetstoornis was een zware, maar leerzame reis van vallen en opstaan. Mentaal was het een grote uitdaging, en ik realiseerde me dat mijn voedingskeuzes vaak voortkwamen uit onderliggende emoties. Dit besef heeft me geholpen zowel mijn eetpatroon als mijn mindset te veranderen. Deze inzichten deel ik nu met anderen, omdat ik weet hoeveel impact een positieve gedragsverandering kan hebben.
In mijn vrije tijd breng ik graag tijd door met mijn lieve man en twee jongens. Daarnaast houd ik mijn lichaam in beweging door Pilates en krachttraining, die me niet alleen fysiek sterker maken maar ook mentaal ondersteunen.
Het was voor mij ook een uitdagende periode om mijn balans te vinden na mijn 35e. Ik geloof dat er meerdere wegen naar Rome leiden en dat er altijd een manier is die past bij jouw situatie. In 2019, na de bevalling van mijn tweede kind, besloot ik de opleiding Gewichtsconsulente te volgen. Tijdens mijn studie begeleidde ik drie mensen succesvol op het gebied van voeding en gedragsverandering. In 2024 specialiseerde ik mij in darmgezondheid, omdat een goed werkende spijsvertering bijdraagt aan een energieker lichaam en een betere stofwisseling. Deze kennis stelt mij in staat om mijn cliënten nog beter te ondersteunen.
Met de juiste mindset heb ik mijn balans gevonden, en ik pas deze dagelijks toe in mijn eigen leven. Door mijn kennis toe te passen binnen mijn gezin, geef ik mijn jongens een gezonde basis mee, zodat zij leren wat de norm is. Want onze kinderen zijn onze toekomst.
Wil jij ontdekken wat voor jou werkt? Hoe je meer energie kunt krijgen door bewuste keuzes te maken en hoe je de 80-20 regel optimaal kunt toepassen in jouw situatie?
Ik nodig je graag uit voor een gratis en vrijblijvend kennismakingsgesprek.
Tot snel! 😉
Sadhana Bhondu
Review
Dankzij haar gouden tips en inzichten ben ik ook mijn verjaardag en de decemberfeestmaand goed doorgekomen. Ik weet nu waar mijn valkuilen liggen en hoe ik een gezond voedingspatroon kan blijven behouden. Sadhana heeft het gehele traject oog gehad voor mijn gezinssituatie en bood op en top maatwerk. Als moeder van 2 kleintjes onder de 3 en fulltime zelfstandig ondernemer in de jeugdzorg wordt er veel van mij gevraagd en verwacht. Ik geef veel energie, ben vaak uitgeput en zelfverwaarlozing ligt dan ook op de loer. Ik houd van fit en gezond zijn, dan ben ik op mijn best en kan ik de wereld aan. En ja, natuurlijk ben ik nog steeds regelmatig moe. Dat kan bijna niet anders met twee kleintjes. Maar ik ben inmiddels een stuk veerkrachtiger omdat ik goed in mijn vel zit.
Ik kijk dan ook vol trots terug op dit proces. Ik kijk vol trots in de spiegel. Ik houd van mezelf, van binnen en van buiten, de mooie en de minder mooie kanten. Het mag er allemaal zijn.
En ik gun vooral alle moeders dat ze met trots in de spiegel kunnen kijken, van zichzelf houden en gezond, vitaal en veerkrachtig door het leven gaan."
Mirella R
Tevreden klant
Review
Gedurende een intensief proces van drie maanden heeft Sadhana, mij en mijn gezin begeleid naar een dieper begrip van wat een gezonde levensstijl werkelijk inhoudt.
Vanaf het allereerste moment heeft Sadhana mijn ogen geopend voor een nieuwe manier van leven. Ze heeft me geleerd hoe ik mijn drukke leven kan combineren met gezonde gewoontes, zonder dat het voelt als een opgave. Door haar gedrevenheid heeft ze zelfs de meest gevoelige onderwerpen aangepakt, waarbij ik zelf de controle behield en samen met haar verantwoordelijkheid nam voor verandering.
Als Sadhana dit leest, zal ze hopelijk beseffen dat haar aanpak niet alleen effectief is, maar ook zeer gewaardeerd wordt.
Deze oprechte woorden zijn een kleine blijk van mijn immense dankbaarheid jegens Sadhana Bhondu, die een onschatbare bijdrage heeft geleverd aan mijn bewustwording en groei.
Dank je wel💪
Romeo. L
Tevreden klant
GVL PODCAST (Spotify)
Gezond en Vitaal Leven
